Kako ostati zdrav i nakon katastrofe

Nakon katastrofe, većina ljudi u konačnici dobro prođu i vrate se na uobičajenu razinu funkcioniranja. Iako se u početku mogu javiti uznemirujuće misli, osjećaji i fizički simptomi.
Neki mogu razviti psihičke poremećaje, poput depresije, anksioznosti i posttraumatskog stresnog poremećaja. Problemi se mogu razviti odmah ili nakon nekog vremena od katastrofe.
 
Postoje koraci koje pojedinci mogu poduzeti za sebe i svoju obitelj kako bi smanjili negativne učinke i poboljšali svoju sposobnost funkcioniranja kod kuće, na poslu i u školi.
 
Uobičajene reakcije kod odraslih nakon katastrofe:

• Problemi sa spavanjem (otežano uspavljivanje, višekratno buđenje tijekom noći)
• Tuga, depresija, hiperaktivnost, razdražljivost ili ljutnja
• Bez osjećaja ili tupost
• Nedostatak energije ili osjećaj iscrpljenosti cijelo vrijeme
• Nedostatak apetita ili preveliki apetit
• Problemi s koncentracijom ili osjećaj zbunjenosti
• Socijalna izolacija, smanjene ili ograničene aktivnosti
• Uvjerenje da nitko drugi nema iste reakcije kao vi
• Glavobolje, bolovi u trbuhu ili drugi tjelesni bolovi
• Zlouporaba alkohola, duhana, droga ili lijekova na recept (anksiolitici)

 
Korisni koraci nakon katastrofe

• Redovito jedite i pijte dovoljno tekućine, vježbajte i odmarajte se; briga o tijelu smanjuje negativne učinke stresa.
• Izbjegavajte konzumaciju alkohola, duhana i drugih droga za upravljanje stresnim osjećajima; ove tvari često dugoročno mogu stvoriti probleme.
• Pronađite zdrave načine za opuštanje: vježbe disanja, meditacija, mindfulness, umirujuća glazba.
• Bavite se zabavnim i obnavljajućim aktivnostima: vježbanje, boravak u prirodi, planinarenje, hobiji i društvene aktivnosti.
• Budite informirani o novostima u svezi katastrofe. Koristite vjerodostojne izvore informacija kako biste izbjegli špekulacije i lažne vijesti.
• Ograničite izloženost medijima o katastrofi, jer stalna uključenost može povećati razinu stresa.
• Ostanite povezani s prijateljima, obitelji, susjedima i prijateljima radi pružanja i primanja podrške. Pomaganje jedni drugima ima lječidbeno djelovanje.
• Saznajte koji su lokalni zdravstveni resursi dostupni; upotrijebite i podijelite ove podatke kako biste pomogli sebi i drugima.
• Sasvim je normalno imati različite osjećaje, kao i "dobre dane" i "loše dane" kao prirodni dio oporavka.
• ·Zatražite pomoć od zdravstvenih djelatnika ako se osjećate pod stresom i nakon nekoliko tjedana od katastrofe, ako imate stalnih problema na poslu ili kod kuće ili ako razmišljate o tome da naštetite sebi ili nekome drugome. 

---